Keto Diät -Wie viel Fett, Protein und Kohlenhydrate soll ich zu mir nehmen?

Für Keto gilt die Faustregel: 60F/35P/5KH

Das bedeutet, dass 60% der Kalorien aus Fett, 35% aus Proteinen und 5% aus Kohlenhydraten stammen sollten. Das tägliche Kalorienziel hängt dabei vom Diätziel und dem täglichen Grundumsatz ab, mit dem das derzeitige Gewicht gehalten wird. Als Faustformel für den Grundumsatz gilt 26 Kalorien pro Kilo Körpergewicht.

Beispiel:
Kalorienziel: 1.700
Fettziel: 113 Gramm
Proteinziel: 149 Gramm
Kohlenhydratziel: 21 Gramm

Obwohl 60% der Energie aus Fett stammen soll, ist das Gewicht des Proteins höher. Das liegt daran, dass Fett mehr Kalorien pro Gramm hat als Protein.

Das Kohlenhydratziel sollte allgemein bei etwa 20 Gramm liegen. Die maximale Kohlenhydrataufnahme sollte pro Tag nicht bei mehr als 50 Gramm liegen, da man darüber den Körper sehr wahrscheinlich aus der Ketogenese holt.

Du hast das Gericht nachgekocht und ein Bild gemacht?

Teile das Bild mit uns und der Community, schick dazu eine E-Mail mit dem Bild an info@hungerfreude.com, wir freuen uns! Wir erwähnen dich natürlich.

Bestseller Nr. 1

NEU: Enolenia® KETO NIGHT BURN Stoffwechsel extrem - schnell & endlich, Kapseln mit hochwertige natürliche Inhaltsstoffe für Frauen + Männer für die Nacht

Bestseller Nr. 2

NICKS Keto Riegel Peanuts n fudge, Schokolade Erdnüsse Karamell Snacks, 175 Kalorien, 3,9 Net carbs, ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süssigkeiten (15x40g)

%Bestseller Nr. 3

GROKSi! Classico 1x 60g laktosefrei glutenfrei ohne Kohlenhydrate Snack aus Italien Käse Parmesan Cracker Protein, Grana Padano, 60 g

−9%

*Amazon Links sind Affiliate Links

RyuKoch

Wir sind leidenschaftliche koreanische und japanische Food- & Reiseblogger. Auf unseren Blog erhältst du authentische Rezepte, spannende Blogbeiträge. Auf HungerFreude schreiben wir viele Beiträge über die ketogene und low Carb Ernährung.